Posebej sem čakal na hujšanje na 10 kg, tako da je bil naslov lep. Uspelo mi je "najti" preprost način za hujšanje in želim ga deliti. Verjetno so mnogi slišali zanj, vendar sem živel do 45 let in nisem vedel, da je izguba teže tako preprosta.
Skoraj vedno sem imel odvečno težo in me nikoli ni motilo. Vedno sem našel skupni jezik z dekleti, ne glede na kilograme, in všeč mi je bila vsaka debelina. Toda to se ne bi moglo nadaljevati neskončno: debelost+starost+pomanjkanje aktivnosti = povečan tlak. In začelo me je napeti.
Velikokrat sem prišel na temo izgube teže: poskušal sem jesti pravo hrano, kupil vse knjige Dukana (vendar je nisem dal v praksi), nehal jesti sladko in kruh. Nekaj je vplivalo na dobro in spustil sem 2-3 kg, nekaj ni zelo dobro, toda zdaj na radikalne spremembe-to ni bilo tako.
Lani sem tehtal 115-117 kg z višino 183 cm in postopoma zrasel iz velikosti 3xl, začel zameriti: "Na kateri gnomiki vse to šivajo!"
Do začetka hujšanja je bila moja teža 114,5 kg, zdaj je minimalna teža 104,6 kg, izgubiti moram več ~ 20 kg in nimam posebnih dvomov, kaj se zgodi.
Podrobno povem, kaj sem storil:
Dnevnik moči
Če želite shujšati, morate jesti manj, kot ga porabite. Odvisnost ni tako linearna, vendar je primerna za naše namene.
Pojedel sem 1500 kcal, porabil 2500 kcal - izgubljate težo. Če človek ne trpi dovolj s posebnimi boleznimi, potem to deluje zanj. Zato je vse preprosto: tehtamo vse, kar jemo, razmislimo o kalorijah, če porabimo manj, kot porabimo - shujšamo.
Pojavljajo se vprašanja:
Ali je mogoče vse pojesti? Kaj pa pred spanjem? In ločena prehrana?
Odgovorim:
Jem piškote z mlekom. Pred spanjem. Vsak dan.
Če ste zdravi, lahko pojeste vse. Tu je zgodba kot fant izgubila težo zaradi škodljive hrane (pred in po opravljenem preskusu, kazalniki so normalni): minus 6 kg v 5 tednih - rezultat eksperimenta s ...
Orodja
- Tehtnica za hrano. Vsak Kitajci bodo to storili, natančnost je gram. Upoštevajte, da lestvice, v katerih je zaslon nameščen vodoravno, ni vedno priročno, plošča jo lahko prekriva.
- Telesne lestvice.
- Vzdrževanje dnevnika. Veliko različnih storitev, po vašem okusu izberem vse, uporabljam tam, kjer prijetni grafi, mobilne aplikacije, mikrohranila, obstajajo recepti, lahko delite svojo bazo, obstaja trak za komunikacijo. Vmesnik je zmeden, navaditi se morate, vendar je funkcionalnost bogata. (Videti je kot oglas, vendar ni ona, ne plačajo mi ničesar.)
Vse. To je dovolj, da učinkovito shujšate.
Recepti
Lahko pojeste vse po vrsti, a ker se ukvarjate s hrano, zakaj potem ne bi naredili bolj zdravo? Moja žena in jaz smo v prehrano vključili veliko zelenja, stalno smo dodali trsko in jetra morske alge.
Želel sem najti ustreznejše recepte. Poskušali smo kuhati v skladu z neimenovanimi recepti iz interneta - no, kot srečo, se je večkrat izkazalo zase. Kuhar kljub temu kuhar - ima kvalifikacije in izkušnje. Našel sem, kar vam je všeč, in vse iz njegovega jedilnika skuhal.
Kako določiti porabo
Da bi ustvarili primanjkljaj, je treba določiti porabo glavne izmenjave. Internet je poln kalkulatorjev, uporabljam ga vgrajen na spletno mesto, kjer hranite dnevnik. Za prilagoditev izračunov dnevno tehtam na prazen želodec. Nekateri impresivni ljudje stehtajo enkrat na teden ali mesec, tako da so vedno impresivni rezultati, a več podatkov, bolj natančni. Če psiha dopušča, je vsak dan boljši.
Pomembni pogoji za hujšanje
Dobra novica je, da niso. Jem s pomanjkanjem kalorij, previdno držim dnevnik, tehtam zjutraj in to je vse. Ni posebnih jedi, lahko jeste hamburgerje in sladko, jeste lahko pred spanjem. Lepo bi bilo dodati šport za zdravje in ton, vendar še nisem dodal.
Pripombe
- Vedno sem poln in nikoli ne želim jesti.
- Imam pomanjkljivost ~ 24%, pravijo, da če je pomanjkanje zelo veliko, potem se bo metabolizem upočasnil in bo težko shujšati in nato ohraniti težo. Nisem preveril.
- Ne sledim posebej beljakovinam, maščobam, ogljikovim hidratom, več kot mikrohranil.
- Šel sem skozi nekaj testov, se pogovarjal s psihoterapevtom - nimam motenj hranjenja. Kar je seveda čudno - vse življenje jem veliko. Ponavadi sem jedel povsem normalno, vendar sem rad naročil KFC ali McDonald's in tu je to presenetljiva vsebina kalorij. Z lahkoto sem zavrnil, vendar niso imeli vsi tako srečo - mnogi ljudje jedo in se ne morejo ustaviti ali ne morejo shraniti sladkarij doma in jih ne jesti. Prehrane ni več, ampak pomoč.
- Začel je piti veliko vode. Pravijo koristno. Samo kupujem mineralne jedilnice s pakiranjem in pijačo. Sprva se ni povzpel, a po enem tednu sem se ga navadil.
- Prvi mesec je štetje in snemanje hudomušnega. Potem normalno.
- Teža skače. Te. Ko izgubljate težo, se včasih ne spusti, včasih navzgor. Imam razpršenost ± 500-700 g. Nekega dne ne črpajte zaključkov. Tam je bil poskus, moški je na dan spustil 11 kg. Vodna bilanca se spreminja, človek v dnevu ~ 5 kg vode in hrane porabi, kaj v trenutku pogledati ± 100 g?
- Tlak je skoraj normaliziran. Upam, da bom na to pozabil, ko bo teža normalna
- Problem je v celoti.
Pojavila se je splošna živahnost in dnevna zaspanost je izginila. - Sanje so postale boljše in globlje, sanje so bolj zanimive in svetlejše. Nimam zapestnice, da bi pogledal faze spanja.
- Razpoloženje se je izboljšalo. Tu ne vem točno zaradi tega, kaj še vedno grem k psihoterapevtu.
- Všeč mi je ustrezna prehrana in želim oblikovati tako navado prehranjevanja. Postopoma se to zgodi.
- Dejstvo, da sem živel z debelostjo 20-25 let in slišal le za nekatere diete, ločeno prehrano in druge ne zelo primerne stvari, je grozno. Kdo in Ministrstvo za zdravje nista učinkovita.
Čudovite slike
Običajno tukaj morate pokazati svoj maščobni trup in nato vitko telo. Tega ne bom storil, 10 kg vizualno ne toliko, čeprav vpliva na splošno stanje.
Hvaležnost
Želim se zahvaliti svoji ženi, ki mi veliko pomaga, kuha nesebično, tehta in zapiše vse to. Hvala, draga.